Being caught in a traffic jam is really frustrating.

in a jam
窮地に陥って、困って

in a serious jam
深刻な窮地に陥って

involved in a traffic jam
《be ～》交通渋滞につかまって［に巻き込まれて・にはまり込んで・で立ち往生して・で動けなくなって・で身動きが取れなくなって］いる

sit in a traffic jam
渋滞の中で座っている

Being caught in a traffic jam is really frustrating.
交通渋滞に巻き込まれるのは本当に苛たしい。

crawl along in a traffic jam
〔車で〕渋滞の中をのろのろ走り続ける

get involved in a traffic jam
交通渋滞につかまる［に巻き込まれる・にはまり込む・で立ち往生する・で足止めされる・で動けなくなる・で（身）動きが取れなくなる］